Tout le monde a quelques mauvaises habitudes techniques. Lorsque vous commencez à skier, vous avez tellement de choses à penser que vous êtes obligé d’en développer quelques-unes. Au fur et à mesure que vous progressez vers le niveau intermédiaire et au-delà, vous avez tendance à prendre quelques-unes de ces mauvaises habitudes. Certaines n’ont qu’un effet minime sur votre ski, d’autres peuvent ajouter une petite touche personnelle et d’autres encore vous empêcheront tout simplement de bien skier.
Dans cet article, nous nous concentrons sur certaines des habitudes contre-productives les plus courantes et nous vous donnons quelques conseils pour vous en défaire.
1 – Ski de fond
Essentiellement, le ski assis à l’arrière est trop penché vers l’arrière et est à peu près aussi utile que la conduite assise à l’arrière. Absolument tout le monde est coupable de cela à un moment ou à un autre, mais si cela n’est pas corrigé, cela conduit à toutes sortes de problèmes.
Tout d’abord, c’est très épuisant. Mettez-vous debout, le dos contre un mur, et pliez les jambes à un peu plus de 45 degrés. Maintenez cette position pendant un certain temps, vos cuisses commenceront à brûler en un rien de temps. Imaginez que vous répétiez cela toute la journée, pendant une semaine. Oui, ça fait mal.
Deuxièmement, le contrôle des skis est considérablement réduit. Vos virages deviennent moins nets et moins contrôlés parce que vous n’utilisez pas les pointes de vos skis pour adhérer à la neige au début de vos virages. Cela signifie que vous avez besoin de plus de temps pour terminer le virage, ce qui entraîne une augmentation de la vitesse et une réduction du contrôle. Les personnes qui se penchent en arrière sont également très affectées par les bosses dans la neige et peuvent être ballottées. Instinctivement, cela vous pousse à vous pencher encore plus en arrière, jusqu’à ce que vous tombiez sur les fesses et que vous soyez lessivé.
Vous êtes peut-être en train de vous pencher vers l’arrière si:
- Vous souffrez d’une douleur de type tibial
- Vous tombez souvent en arrière
- Vos cuisses vous brûlent ou vous font excessivement mal le lendemain du ski
- Vous avez du mal à prendre votre ski intérieur pour changer de carre.
Comment remédier à cette situation?
La clé réside dans les chevilles. Même si elles se sentent coincées dans des chaussures de ski rigides, donnant l’impression d’être inutilisables, elles restent l’articulation la plus cruciale de votre corps pour le ski. Il est essentiel de les détendre et de laisser le poids du corps reposer sur les tibias contre l’avant de la chaussure. Assurez-vous de voir votre chaussure fléchir, ce qui indique que vous le faites correctement. Un bon positionnement des bâtons et des bras est également bénéfique. De plus, des chaussures mal ajustées peuvent être un facteur contributif.
2 – Un appel aux armes
Pour la plupart des skieurs, les bras sont un élément secondaire. Les bras lâches et bas sont fréquents sur les pistes du monde entier et sont souvent la marque d’un skieur moyen.
Quel est le problème?
Les bras ballants peuvent provoquer un virage saccadé et déséquilibré. Les bras tombants nuisent à l’équilibre et vous obligent à dépenser de l’énergie et des mouvements supplémentaires lorsque vous devez balancer votre bras vers le haut pour planter une perche. Le fait d’avoir les bras bas les empêche également de bouger librement, et vos virages ne seront donc pas aussi fluides.
Comment remédier à cette situation?
Mettez vos mains en avant, comme si vous teniez un volant ou que vous vous apprêtiez à serrer quelqu’un dans vos bras. Vos mains doivent être placées à environ 10 et 2 heures, et vous devez toujours pouvoir voir vos coudes sans tourner la tête. Cela peut sembler un peu bizarre au début, surtout si vous avez l’habitude de garder les bras bas, mais vous commencerez bientôt à sentir la différence. Vos épaules et vos coudes ne doivent pas osciller, mais rester fixes.
Si vous skiez plus vite ou en carving, il est utile d’écarter encore plus les bras pour garder l’équilibre et le contrôle.
3 – Les erreurs de myopie
La myopie en ski n’est pas liée à la vue (ou à l’absence de vue). Il s’agit plutôt d’un manque de prévoyance.
En ski, cela se produit lorsque vous ne tenez compte que du virage que vous êtes en train d’effectuer, plutôt que de ce qui vous attend un ou deux virages plus loin.
Cela vous empêche d’exploiter au maximum l’ensemble de la piste et conduit à des situations auxquelles vous n’êtes pas préparés. Par exemple, cette énorme plaque de neige qui se matérialise inopinément devant vous et vous fait chuter ou cette plaque de glace qui vous fait soudainement (et violemment) perdre le fil.
Comment remédier à cette situation?
Souvent, les sports qui impliquent un déplacement à l’aide de skis/planches/patins, etc., induisent le désir de regarder vers le bas. Un coup d’œil rapide n’est généralement pas préjudiciable, mais un coup d’œil trop long signifie que vous avez parcouru une bonne distance sans regarder devant vous.
Essayez de regarder devant vous horizontalement dans la direction dans laquelle vous vous déplacez plutôt que vers le bas en direction de vos skis. Continuez à déplacer votre regard. Cela vous aidera à garder l’équilibre, à maintenir votre position corporelle neutre et, par conséquent, à prendre de meilleures décisions. Lorsque vous voyez où vous voulez être, votre corps est préparé et se déplace en conséquence. Vous anticipez inconsciemment ce qui se passe dans votre tête et dans votre corps.
4 – Swinguer si vous (ne) gagnez pas
Les skieurs avancés se distinguent par leur capacité à séparer l’orientation du haut du corps de celle des pieds. Le bas du corps, à partir des hanches, doit tourner davantage pendant les virages, tandis que le haut du corps, à partir des hanches, doit rester aligné sur la ligne de pente, en anticipant toujours le prochain virage.
Vous arrive-t-il de terminer chaque virage en faisant face au côté de la piste?
Vous balancez vos épaules.
L’utilisation des épaules pour tourner demande beaucoup d’énergie et vous déséquilibre, ce qui vous oblige à dépenser plus d’énergie et de temps pour récupérer afin d’effectuer votre prochain virage. De plus, cela ne fonctionne que sur les pistes damées. Si vous voulez faire du hors-piste ou simplement mieux affronter les pistes non damées, vous devez être capable de séparer le mouvement du haut du corps de celui du bas du corps.
Comment remédier à cette situation?
Un exercice facile consiste à prendre ses bâtons et à les tenir à deux mains, en travers du corps, à hauteur de la poitrine. Essayez de les orienter davantage vers la ligne de descente que vers le bas de votre corps lorsque vous prenez des virages. Dans les virages courts, ils doivent donner l’impression d’être orientés vers le bas en permanence. Au fur et à mesure que vous augmentez le rayon du virage, ils commencent à être plus orientés vers le côté, mais toujours moins que vos pieds, vos genoux et vos hanches.
5. Éviter les cours de ski
Il est compréhensible que si vous savez relativement bien skier, vous ne souhaitiez pas consacrer du temps ou de l’argent à des leçons. Mais beaucoup de gens associent le terme « cours » aux débutants et aux intermédiaires inférieurs, ce qui fait qu’ils s’arrêtent et stagnent.
Ces personnes se trompent totalement et complètement. Si vous êtes sérieux ou curieux de devenir un meilleur skieur, il est indispensable de prendre des leçons ou de suivre un entraînement.
Nous vous avons donné un exercice ou une astuce pour chaque erreur, cela peut fonctionner pour vous ou non, mais un bon instructeur aura des dizaines d’astuces et de solutions à chaque problème dans ses manches.
Oui, de nombreux moniteurs de ski ont un niveau de qualification inférieur et enseignent exclusivement à des débutants ou à des personnes de niveau intermédiaire. Mais il existe des qualifications qui couvrent tout ce que vous pouvez espérer réaliser sur des skis et la plupart des stations s’assurent d’avoir un bon éventail de moniteurs pour répondre à tous les besoins.
Comment puis-je résoudre ce problème?
Tout est une question de perception. De nombreuses personnes considèrent que le terme « leçons » est réservé aux personnes qui ne savent pas ce qu’elles font. Ils ne veulent pas se ranger dans ce groupe. L’astuce consiste à considérer qu’il s’agit de coaching, ce qui, à partir du niveau intermédiaire, serait un terme plus exact. Les footballeurs, de la base jusqu’aux professionnels, reçoivent tous un entraînement, comme la plupart des sports d’ailleurs. Si c’est suffisant pour eux, pourquoi pas pour vous ?
Vous n’avez pas besoin de passer toutes vos vacances avec un moniteur une fois que vous pouvez négocier la plupart des pentes confortablement, mais si vous voulez révéler votre potentiel, quelques heures de leçons/coaching/quelque chose que votre ego veut appeler ainsi, est de loin le moyen le plus efficace de s’améliorer.